16 serii ? Wycisk frontowy sztangi stojac z wybiciem nog 6 serii Podciaganie liny wyciagu przed soba 5 serii Podciaganie sztangi do klatki lezac na plaskiej 5 serii
bob jesli dobrze zrozumialem masz na mysli ze przy zadawanej serii mozna sie nadziac na kontre ale zobacz szybkosc vitka a szybkosc aliego czy tysona ali byl cwaniakiem vito zadalby cios ali by to skontrowal szybka seria i vito niedalby rady wyprowadzic kontry w ciagu takiej serii z jego szybkoscia bo gdyby zadal cios to cos by wylapal a jak [...]
Co do pasa to nigdy nie nosiłem, tylko do ciężkich serii. Teraz noszę cały trening po to żeby nie poszerzyć talii, ile w tym prawdy nie wiem, ale jeśli takie osoby jak Mariusz Przybyła z 70 cm w talii sobie chwalą to nie zaszkodzi stosować Cierpią na to moje mięśnie stabilizując, ale trenuje je podczas swoich zajęć fitness marian fotki umarły :(
Co do pasa to nigdy nie nosiłem, tylko do ciężkich serii. Teraz noszę cały trening po to żeby nie poszerzyć talii, ile w tym prawdy nie wiem, ale jeśli takie osoby jak Mariusz Przybyła z 70 cm w talii sobie chwalą to nie zaszkodzi stosować Cierpią na to moje mięśnie stabilizując, ale trenuje je podczas swoich zajęć fitness marian fotki umarły :( [...]
[...] CZWARTEK Trening pleców, chciałem zrobić bo szybko. ale się nie da, back pumpy mocne. Musiałem odczekać aż ból minie po serii, bo nie dało się skupić. Z dietą ok, dostałem od podopiecznej posiłek w prezencie, mega :) /SFD/Images/2015/8/28/da3962080e9e4e9c90ced001bf973517.jpg Łydka 1) [...]
[...] 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud [...]
[...] ze to jest karygodne, bla bla bla... polecam zrobic kiedys trening oparty wlasnie na eksplozywnym wykonywaniu cwiczen, bez blokowania stawow i odpoczywania w trakcie serii. Moze wtedy zobaczycie, gimnazjalni mistrzowie ping ponga, ze to wszystko ma jakis cel ( i nie, nie jest to nabawienie sie kontuzji ) Co do tego, ze Branch na 100% nie [...]
[...] brzuch Takie przynajmniej odniosłem wrażenie. Do diety się dostosuję, bo czytam i widzę, że jest b.ważna w tym typie budowy. Widzę także, że muszę ćwiczyć dużą ilością serii i powtórzeń. 2 dni pod rząd ławeczka 10 serii po 10 powtórzeń z małymi przerwami (dam radę z 30KG na sztandze + sztanga, więcej chyba na razie nie) + brzuszki i drążek [...]
[...] mistrz wagi ciężkiej Junior dos Santos (21-7 MMA, 15-6 UFC) podejmie Jairzinho Rozenstruika (10-1 MMA, 4-1 UFC). Dos Santos powróci do rywalizacji po pierwszej w karierze serii dwóch porażek, ostatnie walki Brazylijczyk przegrał przez nokauty z Francisem Ngannou i Curtisem Blaydesem. Wcześniej były mistrz UFC pokonał m.in. Derricka Lewisa i [...]
[...] Kolejno przyszła pora na trening tricepsa i na pierwszy ogień poszły pompki na poręczach, 1 seria 8 powtórzeń z doczepionym do pasa obciążeniem o wadze 17,5kg w drugiej serii z takim samym balastem już 4 powtórzenia, czułem że ostatnia seria będzie nie najlepsza i kończąc z 15kg nadmiarem tylko 5 powtórzeń. na zakończenie pieknego dnia [...]
[...] ma co się bawić w szczegóły sobota cały dzień w pracy w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku [...]
[...] 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki 30sek TRENING II (barki, biceps, łydka) 1.wyciskanie sztangi stojąc 15kg 4x10 2.podciąganie na drążku z [...]
jak dałeś świetne push press to wyciskanie z klatki jest zbędne zrób tak 1) push pres rampa 5 powtórzeń to zapewne wyjdzie z 6 serii 2) składanka unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 5 serii tutaj też daj rampę po 8 powtórzeń tak żeby wyszło z 6 serii jak masz na tyle regulowane hantle w razie czego możesz dołożyć coś [...]
[...] 2 delikatne z rozpiętek. Następnie biore sztange którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam stawy i jade progresje 6-4-3-2-1 serii. Z tym, że serii po 1 powtórzenie jest tyle ile moge wykonać. Wycisne jakąś sztangę raz to dokładam po kilogramowym ciężarku z każdej strony i wio :D Przyznam Ci się, [...]
Dziś dzień NT: 15 minut - rower (rozgrzewka) 15 minut wiosła - 2,5 km 30 minut - orbitrek interwałowy (2,4,6,10,12 w ostatniej serii do 14) Zeszłam z niego czerwona jak kilo buraków \-) -nie zapamiętałam km }:-( Nadaje się na dzień z aerobami? I jeszcze jedno pytanie: możecie mi pomóc z posiłkami okołotreningowymi? Pojęcia nie mam jak to musi [...]
Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]
[...] 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 [...]
ogólnie zasada jest taka, ze jezeli wczesniej cwiczyłes tyle a tyle serii na klate i miałes po tym zadowalające efekty to spokojnie mozesz tak ustalac hst, zeby ilosc serii na tydzien na dana partie równała sie ilosci seri w splicie. CZyli jezeli robłes 16 serii na klate w splcie, to mozesz spróbowac z taka iloscia w HST, ale jak zaczniesz od 12 [...]
George Foreman-Momenty...
